Waarom gezond eten niet ingewikkeld hoeft te zijn.

Als ik ergens een hekel aan heb, is het wel dat gezond zijn / gezond eten onnodige complex wordt gemaakt. Ik snap het wel, iedereen wil wat schreeuwen om op te vallen en dat is lelijke marketing. Want jij, bent hier nu de dupe van.

Je hebt geen idee wat nou wel of niet meer goed voor je is. In elke hoek hoor je weer wat anders. Calorieën tellen, macro’s bijhouden, recepten zoeken, crashdiëten, vegan… Maar het hoeft helemaal niet zo complex. Juist als ondernemend persoon heb je baat bij simpele, werkbare oplossingen.

Je voeding hoeft niet perfect te zijn, maar wel effectief. Door terug te gaan naar de basis kun je zonder veel moeite gezonder eten en daardoor:

• Constantere energie ervaren
• Betere focus behouden
• Minder last hebben van snaaibuien of dipjes

4 simpele strategieën voor gezond eten

1. Eet volgens de 80/20 regel – 80% voedzaam, 20% flexibel. Geen stress, wel structuur.
2. Vul je bord in 3 delen – eiwitten, groenten, gezonde vetten/koolhydraten.
3. Kook dubbel – maak extra porties en bewaar ze voor drukke dagen.
4. Houd snacks simpel – noten, gekookt ei, yoghurt, fruit. Makkelijk mee te nemen.

Gezond eten hoeft geen studie te zijn. Met een paar eenvoudige gewoontes eet je beter én houd je meer energie over voor je werk + sociale leven.

Download hier de gids naar gezonde voeding: Wat je wél kunt eten voor meer energie en gezondheid.

Gezond afvallen, een alternatief voor alleen een voedingsaanpak. 

Hoi, mijn naam is Thomaske en ik ben al jaren coach in de gezondheidsbranche. Zelf ben ik ook echt een gezondheidsgek, die af en toe wel geniet van een heerlijke tony chocolonely. 

Goed, ik kom meteen ter zake. Jij wil graag meer informatie over een gezond gewicht handhaven zonder all-in te gaan op voeding, zoals in minder eten of zelfs het roer compleet omgooien. 

Ik probeer het kort te houden. 

Waarom het je niet lukt om af te vallen? 

Dit kan meerdere redenen hebben: 

1. Je zit niet in een negatieve energiebalans = je eet meer dan je verbrandt. 
2. Je gebruikt medicijnen die gewichtstoename als bijwerking hebben. 
3. Je hormonen laten je in de steek. 
4. Je hebt geen kwalitatief goede slaap. 
5. Je ademhaling zit te hoog → Je blijft op het gaspedaal drukken. 
6. Je kan je stress niet onder controle krijgen. 
7. Andere reden, die nu niet aan de orde komen. 

Hoe je daaraan kunt werken?

1. Sorry, dit is daadwerkelijk voeding… Je moet minder eten dan dat je verbrandt of dus meer verbranden dan je binnen krijgt. Werkt 2 kanten op. 
2. Is de medicatie écht noodzakelijk? Of kun je door leefstijlaanpassingen de medicatie verminderen dan wel mogelijk helemaal er vanaf te komen? Stuur mij een bericht om jouw situatie in kaart te brengen. Dit gaat altijd in samenspraak met de betreffende specialist. Doe dit nooit op eigen initiatief! 
3. Hormonen reageren altijd op. Dat betekent dat er iets niet goed gaat in je lichaam. Dit kan aan 1 domein liggen, maar ook aan een combinatie van meerdere domeinen. De domeinen waar ik het over heb zijn: Slaap, Stress, Ademhaling, Voeding, Immuunsysteem en Beweging. 
4. In 90% van de gevallen heeft dit een relatie tot je ademhalingspatroon. Doe deze ademhalingsoefening voordat je gaat slapen: Ga op je rug liggen, handen op je buik en doe een neus in- en uitademing. Ga naar je handen toe ademen, zodat je een buikademhaling doet. 5-10 minuten of totdat je in slaap valt. 
5. Doe bovenstaande oefening om tot een juiste buikademhaling te komen. Kan je dit al? Neem 2 minuten van je tijd, meerdere keren op een dag om dit naar beneden te krijgen. Kan ook zittend of staand (afhankelijk van je techniek). 
6. Dit is een combinatie van factoren, maar in de meeste gevallen te herleiden tot stress mindset. Gebruik het AVA-ZZ model:
   

Het AVAZZ-model is toepasbaar in stress en/of negatieve situaties. In het kader van je hebt altijd een keuze, niet de ‘ja-maaaar’, nee je hebt altijd een keuze. 

A = Accepteren: Je accepteert de situatie zoals die is. Dat betekent dat je er in het vervolg dus ook niet weer over gaat zeiken en zeuren. 

V = Veranderen: Je gaat de situatie veranderen, dan wel met je eigen inbreng of je gaat in gesprek om de situatie te veranderen. 

A = Afscheid nemen: Zijn bovenstaande situaties niet gelukt of niet realiseerbaar? Dan kun je er afscheid van gaan nemen. 

Doe je niks met bovenstaande drie? Dan blijf je er negatieve energie van krijgen, stress blijft, oftewel de situatie veranderd niet. Sterker nog je versterkt de negatieve energie door:

Z = Zeiken
Z = Zeuren

Samenvattend, door een situatie aan te passen, zul je stappen kunnen zetten. Blijf je zeiken en zeuren? Dan blijf je de situatie in de hand houden/ verergeren. 

Hoe je zorgt dat je in een gezonde omgeving/staat bent? 

Omdat ik met de 6 domeinen werk die je hele leefstijl omvatten, heb ik per domein opgeschreven wat de eisen zijn aan een gezond lichaam en geest. Ook deze bullet points kun je gebruiken bij een aantal van bovenstaande punten: 

Slaap: 

• 7-9 uren slaap
• Niet wakker worden in de nacht
• Binnen 10-15 minuten in slaap vallen
• Uitgerust wakker worden 

Ademhaling: 

• Neus in en uitademing in rust.
• Buikademhaling: 80% + van je tijd.
• Bolt score van 20+ (google het). 

Beweging: 

• Iedere 20 minuten bewegen (staan) 
• 3x p/w + aan kracht en conditietraining doen
• 7500+ stappen per dag

Voeding: 

• 2-3 en een max van 4 maaltijden op een dag
• Onbewerkte producten 90% van je maaltijden
• Focus op eiwitten bij iedere maaltijd 

Immuunsysteem: 

• Geen opgeblazen gevoel (juiste voeding) 
• Geen dipjes na het eten (minder koolhydraten)
• Goede tandgezondheid 
• Een weerstand waar je U tegen zegt. 

Stress: 

Positieve mindset in combinatie met een growth mindset = winning

BONUS: Heerlijke, gezonde, eiwitrijke recepten. Klik hier om ebook te downloaden.

Weet dat iedere situatie uniek is. Mocht je vragen hebben over jouw situatie, voel je vrij om ons een bericht te sturen via de knop kennismaken rechtsboven in. Wij helpen je graag!

Waarom mealpreppen drukke mensen helpt tijd én energie te besparen.

Drukke dagen, onregelmatige eetmomenten, snel iets halen of overslaan, herkenbaar? Voor veel drukke mensen is voeding een snel, onbelangrijk ‘moetje’. Zonde, want juist voeding bepaalt je energie en productiviteit. Mealpreppen is de shortcut naar structuur zonder gedoe.

Mealpreppen is niets meer dan: op één moment meerdere maaltijden (voor)bereiden. Het helpt je:

• Tijdbesparen op drukke dagen
• Minder ongezonde keuzes maken
• Constanter eten en beter presteren

En nee, je hoeft geen perfecte Instagram-bakjes te maken. Het gaat om werkbaarheid, niet om esthetiek.

5 praktische mealprep-tips:

1. Kook dubbel – wat je vandaag eet, eet je morgen weer. Denk aan: kip, rijst, groenten.
2. Gebruik handige bakjes – met vakverdeling of stapelbaar. Klaar = klaar.
3. Stel een vaste mealprepdag in – zondag of woensdag werkt vaak goed.
4. Werk met bouwstenen – maak losse onderdelen (eiwitten, groenten, koolhydraten) om flexibel te combineren.
5. Bewaar inspiratie in een lijstje – 10 recepten die je snel kunt wisselen voor afwisseling.

Mealpreppen is geen hype, het is een slimme gewoonte. Met een klein beetje voorbereiding voel je je fitter, blijf je scherper en voorkom je impulskeuzes.

Wil je inspiratie opdoen? Download dit receptenboek, vol met heerlijke, natuurlijke en eiwitrijke recepten.